Korona: Saglabājiet Veselību Ar Vingrinājumiem

Satura rādītājs:

Korona: Saglabājiet Veselību Ar Vingrinājumiem
Korona: Saglabājiet Veselību Ar Vingrinājumiem

Video: Korona: Saglabājiet Veselību Ar Vingrinājumiem

Video: Korona: Saglabājiet Veselību Ar Vingrinājumiem
Video: 5 способов сделать кудри без плойки и бигуди для длинных волос 🌴 POLI NA PALME 2024, Marts
Anonim

Koronas krīze: saglabājot veselību ar fiziskām aktivitātēm

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgs veselības elements: šādā veidā mēs varam uzlabot savu imūnsistēmu vai saglabāt fizisko sniegumu; šādā veidā enerģijas līdzsvars paliek līdzsvarā, un ķermeņa svars paliek normālā diapazonā. Fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē arī psihi. Pietiekams iemesls, lai regulāri vingrotu pat koronās pandēmijas laikā. Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt saglabāt līdzsvaru.

navigācija

  • turpināt lasīt
  • vairāk par šo tēmu
  • Padomi, lejupielādes un rīki
  • Kas būtu jāuzmanās, nodarbojoties ar sportu un āra aktivitātēm?
  • Cik daudz vingrinājumu ir veselīgi?
  • Kā es varu pārvietoties mājās?
  • Vairāk padomu, kā palikt aktīvam un izvairīties no mazkustīga dzīvesveida

Kas būtu jāuzmanās, nodarbojoties ar sportu un āra aktivitātēm?

Kopš 1. jūlija visus sporta veidus var nodarboties atkal telpās un ārpus tām. COVID-19 profilakses koncepcija ir nepieciešama daudzām komandu un cīņas mākslām. Papildinformāciju skatiet sadaļā Bieži uzdotie jautājumi par koronavīrusa ietekmi uz sportu (Sporta ministrija).

Vasarā ļoti populāras ir āra aktivitātes, piemēram, pastaigas, pārgājieni, skriešana, nūjošana, riteņbraukšana, peldēšana utt. Risks saslimt ar COVID-19 slimību ārā ir daudz mazāks nekā telpās. Neskatoties uz to, higiēnas pasākumi jāievēro neatkarīgi un ar "veselo saprātu": rūpīga roku mazgāšana, minimālais attālums līdz cilvēkiem no citām mājsaimniecībām un mutes un deguna aizsargu (MNS) valkāšana, ja attālumu nevar uzturēt vai ja ir pienākums.

Kad apmeklējot peldbaseini - it īpaši, ja tie ir labi apmeklēti - tas ir īpaši svarīgi, lai saglabātu minimālo attālumu. Lūdzu, ņemiet vērā attiecīgos peldēšanās noteikumus, paziņojumus un zīmes. Papildinformāciju par koronavīrusu un vannām var atrast FAQ ikdienas, ģimenes, atpūtas (BMSGPK) sadaļā.

Kad pārgājieni un alpīnisma, atruna ir būtiska nakšņošanu būdas. Rezultātā var ievērot piemērojamos noteikumus naktsmītnēm - vismaz 1,5 metru attālumā no cilvēkiem, kuri guļ nometnēs nedzīvo vienā mājsaimniecībā. Higiēnas apsvērumu dēļ šovasar uz būdām netiks izsniegtas segas. Tāpēc nakšņošanai ir svarīgi ņemt līdzi vasaras guļammaisu un spilvendrānu. Papildu informāciju var atrast VAVÖ vietnē.

Cik daudz vingrinājumu ir veselīgi?

Saskaņā ar Austrijas vingrinājumu ieteikumiem pieaugušajiem vajadzētu trenēties vismaz 150 minūtes (2,5 stundas) nedēļā ar mērenu intensitāti vai 75 minūtes (1 stundas) ar lielāku intensitāti - vai abu kombināciju. Tas ietver arī ikdienas darbības, piemēram, tīrīšanu vai dārza darbus.

Divas vai vairākas nedēļas dienas jāveic vidēja vai augstāka intensitātes muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, kas iesaista visas galvenās muskuļu grupas.

Šos ieteikumus var īstenot arī mājās, pat bez īpaša aprīkojuma un ar ierobežotu vietu.

Kā es varu pārvietoties mājās?

Padomus par jūsu personīgo vingrinājumu programmu mājās varat atrast vingrinājumu videoklipos:

  • Vingrojumu video mobilizējiet: šie 15 vingrinājumi īpaši trenē locītavu kustīgumu. Jūs varat īpaši mobilizēt atsevišķas locītavas vai visu ķermeni. Mobilizācijas vingrinājumi labi noder arī iesildīšanai!
  • Vingrojumu video Funkcionāli spēka treniņi: Izmantojot šos 18 vingrinājumus, jūs īpaši trenējat muskuļu spēku. Saliec savu personīgo stiprināšanas programmu no dažādām vingrinājumu sērijām! Piemēram: "Nocietinošie deviņi".
  • Vingrojumu video stiepšanai un stiepšanai: Šeit jūs atradīsit 22 vingrojumu video kaklam, mugurai, gurniem un visam ķermenim. Regulāra, mērķtiecīga stiepšanās veicina kustīgumu un novērš spriedzi un muskuļu saīsināšanu.
  • Vingrojumu video Relaksācija: vingrinājumu sērija "Astoņi dārgumi" nodrošina jūsu Qi (enerģiju) patīkamu plūsmu, tiek atbrīvoti visi aizsprostojumi.

Vairāk padomu, kā palikt aktīvam un izvairīties no mazkustīga dzīvesveida

  • Dienas laikā veiciet īsus aktīvus pārtraukumus: Īsi fizisko aktivitāšu periodi papildina ieteicamo kopējo nedēļas slodzi. Jūs varat izmantot turpmāk ieteiktos vingrinājumus kā iespēju ikdienas vingrinājumiem. Citi veidi, kā palikt aktīvi mājās, ir rotaļas ar bērniem vai mājas darbu veikšana, piemēram, tīrīšana un dārzkopība.
  • Pastaiga: Pat nelielās telpās jūs varat palikt aktīvs, skrienot apkārt vai ejot vietā. Kad saņemat zvanu, tā vietā, lai paliktu sēdus, piecelieties vai staigājiet turp un atpakaļ, kamēr runājat. Ejot vai vingrojot ārā, vienmēr turieties vismaz trīs pēdu attālumā no citiem cilvēkiem.
  • Piecelties: samaziniet laiku, sēžot, ceļoties pēc iespējas biežāk - pat ja jūs strādājat mājas birojā. Mēģiniet pārtraukt sēdēšanu un noliekšanos ik pēc 30 minūtēm. Apsveriet iespēju uzcelt augstu galdu, izmantojot augstu galdu, vai sakraut kaudzi grāmatu vai līdzīgu priekšmetu, lai jūs varētu turpināt darbu stāvot. Pavadot brīvo laiku sēžot, dodiet priekšroku kognitīvi stimulējošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanai, galda spēlēm un mīklām.
  • Relaksācija: Meditācija un dziļa ieelpošana un izelpošana var palīdzēt saglabāt mieru. Informācija un vingrinājumi ir atrodami sadaļā Progresīvā muskuļu relaksācija.
  • Lai saglabātu veselību, jums vajadzētu arī ēst veselīgi un lietot pietiekami daudz šķidruma. Saldinātu dzērienu vietā ieteicams dzert ūdeni. Plašāku informāciju varat atrast Koronas krīzes laikā: Veselīga ēšana mājās.

Papildinformācija par koronavīrusa tēmu:

  • Koronavīruss: infolīns, aizsardzības pasākumi un atjauninājumi
  • Koronavīruss: bieži uzdotie jautājumi (Veselības ministrija)

Ieteicams: