Pārvarēt Vientulību

Satura rādītājs:

Pārvarēt Vientulību
Pārvarēt Vientulību

Video: Pārvarēt Vientulību

Video: Pārvarēt Vientulību
Video: Kā pārvarēt izolāciju un vientulību? | Atmošanās #61 2024, Marts
Anonim

Tikt galā ar vientulību

Kas jums asociējas ar jēdzienu vientulība? Garīgās sāpes un ilgas pēc tuvuma? Vai miers un klusums, lai ik pa brīdim atnāktu? Daudzi cilvēki zina abas "monētas" puses. Vientulība var pāraugt emocionālā ciešanā un tādējādi apdraudēt veselību. Tas var arī - ja to dzīvo kā gribētu vientulību - veicināt labklājību.

Galvenais ir tas, vai jūtaties neaizsargāts vai aktīvi to meklējat. Ir arī atšķirība starp to, ka esi viens un jūties viens. Arī sabiedrībā ir iespējama izolācijas sajūta. Fakts ir tāds, ka sociālie kontakti veicina veselību. Tomēr ikvienam ir dažādas vajadzības, kad ir jāapmainās ar idejām ar citiem.

navigācija

  • turpināt lasīt
  • vairāk par šo tēmu
  • Padomi, lejupielādes un rīki
  • ">Vientulība - sociāla problēma

>

  • Vientulības izpēte
  • Trīs vientulības fāzes
  • Izolēšana kā risks veselībai
  • Padomi sociālo kontaktu veikšanai
  • Padomi pašu izstrādātiem rekolekcijām

>

Vientulība - sociāla problēma

Straujais sabiedrības ritms, lielo pilsētu anonimitāte un citi faktori pēdējās desmitgadēs ir veicinājuši nevēlamas vientulības parādību. Bieži vien vecāka gadagājuma cilvēki (piemēram, atraitņi) jūtas vientuļi. Bērni un mazbērni ir aizņemti darbā un skolā, draugu loks ir sarucis dabiskās dzīves gaitas dēļ. Bet vientulība ir iespējama jebkurā vecumā un parāda sevi daudzos aspektos, piem.

  • bērns, kuram gandrīz nav draugu
  • jauni pieaugušie, kas pārceļas uz pilsētu
  • Vientuļnieki, kuri ilgojas pēc partnerattiecībām
  • Cita starpā pensionāri, kuri pēc garas darba dienas iekrīt “melnajā caurumā”

Vientulības izpēte

Vientulība ir daudz pētījumu priekšmets. Ir trīs svarīgi faktori, kas var palīdzēt labāk izprast vientulības sekas:

  • Jutīgums pret sociālās iekļaušanas trūkumu: vajadzība būt sociāli iesaistītam cilvēkam atšķiras. Ja pieprasījums un faktiskā sociālā apmaiņa nesakrīt, tiek atbrīvoti stresa hormoni. Papildinformāciju skatiet sadaļā Stresa ietekme uz ķermeni un prātu.
  • Spēja kontrolēt savu vientulības izjūtu: pašregulācija nozīmē problēmu apgūšanu un joprojām saglabāšanos samērā līdzsvarā. Vientulība var negatīvi ietekmēt šo spēju.
  • Līdzcilvēku uztvere un cerības uz viņiem: mūsu pašu individuālā uztvere ietekmē mūsu attieksmi pret sociālo vidi. Ja vientulības jūtas veido garīgo prāta stāvokli, mainās citu un sevis tēls. Tas maina arī citu cerības.

Trīs vientulības fāzes

Ir trīs vientulības fāzes:

  • 1. fāze - īslaicīga vientulība: šī fāze ir labi pazīstama visiem. Īstermiņa vientulības izjūta ārēju apstākļu dēļ (piemēram, pēc atdalīšanas vai pārcelšanās) nebūt nav nepatīkama. Varat arī motivēt, piemēram, piecelties un meklēt jaunu draugu grupu.
  • 2. fāze - lēna atsaukšanās: vientulība sāk ietekmēt pašnovērtējumu, mainās uzvedība. Citādi dabisks veids, kā rīkoties ar citiem, kļūst par izaicinājumu - sev un bieži vien arī apkārtējiem.
  • 3. fāze - hroniska vientulība: izolācijas sajūta, kas ilgst mēnešus vai gadus, nav bez pēdām. Sociālās prasmes (piemēram, sarunāties savā starpā, iejusties citos) ir ievērojami samazinātas. Rodas apburtais loks: ierobežoto spēju sazināties ar citiem dēļ nav viegli izveidot jaunus kontaktus. Tas nereti izraisa izmisumu, depresiju un pat pašnāvību.

Pat tie, kuri necieš no sociālā kontakta trūkuma, var justies vientuļi. Trūkst “iekšējas” tuvības, piemēram, padziļinātas apmaiņas. Šajā situācijā tas var palīdzēt aktīvi meklēt sarunu un paziņot savas vēlmes (piemēram, atvērta auss, vairāk laika, diskusijas). Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem var būt arī veids, kā izveidot draudzību, kas rada kopības sajūtu.

Izolēšana kā risks veselībai

Sociālās attiecības ir svarīgas veselībai un labklājībai kopumā. Papildinformāciju skatiet sadaļā Veselība un sociālā kohēzija. Savukārt sociālā izolācija rada nopietnu risku veselībai. Vientulība kā emocionālas sāpes var, piemēram, paaugstināt asinsspiedienu, paaugstināt stresa hormona līmeni asinīs vai izraisīt miega traucējumus. Prāts un psihe dabiski cieš no negatīvi uztvertās vientulības ciešanām. Sociālās sāpes nav tik abstraktas, kā varētu šķist - tās tagad var noteikt smadzeņu magnētiskās rezonanses attēlveidošanā. Smadzenes uz emocionālām un fiziskām sāpēm reaģē līdzīgi.

Piezīme. Ja kāds daudz atsakās, tas var norādīt arī uz lielām problēmām vai slimībām (piemēram, depresiju). Šādos gadījumos ir noderīgi, piemēram, kā draugs, jautāt atkal un atkal un piedāvāt sarunas vai palīdzību.

Padomi sociālo kontaktu veikšanai

Ja jūs ciešat no vientulības, ir vairāki veidi, kā jūs varat kaut ko darīt pats:

  • Uzturiet esošos sociālos kontaktus: pārliecinieties, ka jūsu sociālais tīkls nekad pilnībā nepazūd. Ikvienam jābūt vismaz vienai fiksētai atsauces personai.
  • Mērķu noteikšana, kurus vēlaties sasniegt pats: tie var būt ļoti mazi mērķi, piemēram, atrisināt krustvārdu mīklu līdz ikdienas ikdienas izaicinājumiem vai lielākiem projektiem (piemēram, apmācība vai ceļojums).
  • Katru dienu dari kaut ko sevis labā: piemēram, relaksējoties vai vingrojot. Varbūt jūs atradīsit līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri piedalīsies.
  • Tuvošanās cilvēkiem tuvākajā apkārtnē: iespējams, jūs vienmēr esat vēlējies kādu labāk iepazīt, bet neuzdrošinājāties rīkoties.
  • Acu kontakta uzturēšana sarunās: tas norāda uz interesi.
  • Trenējieties smaidot: kad neesat ilgi smaidījis, praktizējiet to. Tikai pavelkot mutes kaktiņus uz augšu, var rasties pozitīvas sajūtas. Turklāt smaidu parasti labi uztver citi cilvēki. Tomēr tas nenozīmē, ka jums visu laiku jāsmaida, kad jums tas nepatīk.
  • Neuztveriet neveiksmes pārāk personīgi: piemēram, ja vēlaties iegūt jaunu draugu, katrs mēģinājums, visticamāk, nepārvērtīsies par ciešāku draudzību. Otrajai pusei var būt vairāki iemesli, lai padziļinātu kontaktu ar jums, piemēram, laika trūkums.
  • Dodiet laiku un iespēju citiem: veltiet laiku, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem un pārdomātu savas vajadzības. Bieži vien ir lielas cerības, kuras grūti izpildīt.
  • Mācīšanās no atgriezeniskās saites: to, kā jūs ietekmējat citus, var izmantot kā iespēju tālākai attīstībai. Ja, piemēram, jūs pastāvīgi dzirdat otru personu, kas vēlas izteikties, varat apmācīt savas klausīšanās prasmes. Vai arī kāds kritizē jūsu neuzticamību. Jūs varat to izmantot un mēģināt, piemēram, precīzāk ierasties uz sapulcēm. Vienmēr jābūt iespējamai savstarpējai atgriezeniskai saitei. Uzziniet vairāk par konstruktīvu komunikāciju sadaļā Komunikācija ģimenes un konstruktīvu konfliktu kultūrā.
  • Esi autentisks: esi pats! Tie, kas izliekas, pēc noteikta laika parasti tiek “pakļauti”. Tad bieži rodas pārpratumi vai vilšanās. Jums vajadzētu arī justies, ka potenciālie jaunie draugu loka locekļi jūs pieņem un novērtē.
  • Uzziniet par savstarpējās apmaiņas iespējām apkārtnē: vai, piemēram, ir iespējas iesaistīties klubos (piemēram, sporta klubā, senioru klubā utt.)? Piedāvājumi no tā sauktajām “veselīgajām kopienām” vai apkārtnes iniciatīvām var būt arī labs veids, kā paplašināt savu draugu loku. Šeit jūs atradīsit noderīgus padomus, kā rūpēties par savu apkārtni.
  • Esiet piesardzīgs ar kontaktiem internetā: jaunie mediji paver iespējas apmainīties idejām ar citiem, bet arī riskiem. Plašāku informāciju varat atrast sadaļā Sociālie mediji internetā.
  • Psihologi un psihoterapeiti ir emocionālās ciešanas saskarsmes punkts: Aizsargātā vidē jūs varat uzzināt vairāk par sevi psiholoģisko konsultāciju / ārstēšanas vai psihoterapijas laikā un uzzināt, kā citādi rīkoties ar vientulības tēmu. Grupu psihoterapija vai pašpalīdzības grupa arī atvieglo sociālā tīkla paplašināšanu. Ja psihei nepieciešama palīdzība, jūs atradīsit noderīgu informāciju, saites un adreses.

Šad tad labvēlīga var būt arī pārtraukums no citiem cilvēkiem. Svarīgs aspekts ir tā saucamā pašefektivitāte. Tas ir saistīts ar rīcības brīvības un savas dzīves kontroles iespēju. Tie, kas paši meklē vientulību, var no tā smelties spēku vai gūt ieskatu - piemēram, ka sociālā vide viņam / viņai nozīmē vairāk, nekā tika domāts iepriekš.

Padomi pašu izstrādātiem rekolekcijām

Vai jums patīk apkārtējie cilvēki un patīk pavadīt laiku kopā ar viņiem? Bet ik pa brīdim jūs meklējat mieru un vientulību? Jums viss ir pārāk skaļi un ātri, vai jums ir nepieciešama vieta, kur atkāpties? Šie padomi palīdzēs jums izveidot personisko taimautu un izmantot tos sev.

  • Apzināti ieplānojiet laiku sev: norunājiet tikšanos - piemēram, ar nosaukumu "Laiks man". Šim laikam nav jābūt iespaidīgam. Pastaiga vai karsta vanna ir tikai divi no daudzajiem atpūtas veidiem.
  • Nelieli pārtraukumi: ja jums ir iespēja veikt ilgāku pārtraukumu, piemēram, dažas dienas klusā vietā, izmantojiet to. Apspriediet to ar savu ģimeni vai partneri un paskaidrojiet savas vajadzības. Dažreiz var būt grūti izveidot šo vietu sev bez sirdsapziņas. Ir svarīgi paziņot, ka izstāšanās otrai personai nav nodarījums.
  • Klusums var būt arī "iekšēja vieta": izmantojot meditācijas paņēmienus, uzmanības vingrinājumus vai pašapziņu ar profesionāli apmācītiem cilvēkiem, piemēram, psihoterapeitiem, tiek mācītas metodes, kas ļauj viegli un bez daudz laika pavadīt "iekšēju atkāpšanos".

Tomēr neatkāpieties pilnībā. Cilvēkiem ir vajadzīgi cilvēki - pat ja tas dažreiz nešķiet.