Cepts Zandarts Ar Letšo - Veselīgas Receptes

Satura rādītājs:

Cepts Zandarts Ar Letšo - Veselīgas Receptes
Cepts Zandarts Ar Letšo - Veselīgas Receptes

Video: Cepts Zandarts Ar Letšo - Veselīgas Receptes

Video: Cepts Zandarts Ar Letšo - Veselīgas Receptes
Video: Īsā pamācība zivs tīrīšanā. 2024, Marts
Anonim

Cepts zandarts ar letšu

Īpaši ieteicams strādājošiem cilvēkiem

Sastāvdaļas 2 porcijām:

2 zandarta filejas (apmēram 150 g katrā), nedaudz citrona sulas

sāls, pipari

1 tējkarote olīveļļas, iespējams, ķiploki

½ sīpolu

ķiploki

3 tomāti

2 zaļie pipari

1 tējkarote olīveļļas

sāls, pipari, garšaugi pēc vēlēšanās

navigācija

  • turpināt lasīt
  • vairāk par šo tēmu

Sagatavošana:

  • Zandarta filejas pārlej ar citrona sulu, garšvielām pievieno sāli un piparus, apcep eļļā no abām pusēm un, ja nepieciešams, pievieno nedaudz saspiestu ķiploku.
  • Lešo mizojiet un smalki sagrieziet sīpolu un ķiplokus. Nomazgājiet tomātus, īsi tos applaucējiet ar karstu ūdeni, nomizojiet ādu, noņemiet kātiņus un sagrieziet mazos kubiņos. Nomazgājiet, notīriet un sasmalciniet arī papriku.
  • Uzkarsē eļļu nelīpošā pannā, vispirms apcep sīpolu, pēc tam papriku un tomātus, pievieno ķiplokus un vāra uz vidējas uguns apmēram 20 minūtes.
  • Pagaršo ar sāli, pipariem un zaļumiem un kārto uz šķīvjiem ar zivīm.

uz porciju (aptuveni)

uz porciju (aptuveni)

sastāvdaļas Uzturvērtības sastāvdaļas Uzturvērtības
Enerģija (kcal) 235 Diētiskās šķiedras (g) 7
Olbaltumvielas (g) 32 Holesterīns (mg) 105
Tauki (g) 7 "Cukurs" (g) -
Ogļhidrāti (g) 10

Šī recepte nāk no Veselības ministrijas un Austrijas Veselības un pārtikas nekaitīguma aģentūras (AGES) brošūras Pareiza uzturs ikdienas biroja dzīvē.

Ieteicams: