Plekste Ar Burkāniem - Veselīgas Receptes

Satura rādītājs:

Plekste Ar Burkāniem - Veselīgas Receptes
Plekste Ar Burkāniem - Veselīgas Receptes

Video: Plekste Ar Burkāniem - Veselīgas Receptes

Video: Plekste Ar Burkāniem - Veselīgas Receptes
Video: Ingrīdas Circenes ābolu plātsmaizes recepte 2024, Marts
Anonim

Plekste ar burkānu

Īpaši ieteicams bērniem!

Sastāvdaļas 2 porcijām:

2 jūras zeltplekstes fileja

Sāls, pipari, nedaudz citrona sulas

1 tējkarote rapšu eļļas

250 g burkānu

60 ml dārzeņu zupa

28 zirņi (svaigi vai saldēti) dekorēšanai

navigācija

  • turpināt lasīt
  • vairāk par šo tēmu

Sagatavošana:

  • Labi izskalojiet jūras zeltplekstes filejas ar aukstu ūdeni, nosusiniet, garšojiet ar sāli un pipariem un aplejiet ar nedaudz citrona sulas.
  • Nelipojošā pannā uzkarsē nedaudz eļļas un apcep zivju filejas no abām pusēm.

    Nomazgājiet burkānus, sagrieziet kubiņos un sautējiet dārzeņu zupā apmēram 15 minūtes.

  • Tad biezeni un garšvielas ar sāli un pipariem.
  • Vāra zirņus sālsūdenī līdz mīkstam.
  • Kārtojiet jūras zeltplekstes filejas uz šķīvja. Ievietojiet četras apaļas porcijas burkānu biezenī blakus kā kāpurs un izrotājiet ar vārītiem zirņiem.

uz porciju (aptuveni)

uz porciju (aptuveni)

sastāvdaļas Uzturvērtības sastāvdaļas Uzturvērtības
Enerģija (kcal) 240 Diētiskās šķiedras (g) 6
Olbaltumvielas (g) 35 Holesterīns (mg) 75
Tauki (g) 7 "Cukurs" (g) 3
Ogļhidrāti (g) 9

Šī recepte nāk no brošūras Pareiza uzturs manam bērnam - to viegli izveidoja Veselības ministrija un Austrijas Veselības un pārtikas nekaitīguma aģentūra (AGES).

Ieteicams: