Satura rādītājs:
Video: Polenta Ar Spinātu Lapām - Veselīgas Receptes
2024 Autors: Wallace Forman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 19:49
Polenta ar spinātiem un tomātu mērci
Īpaši ieteicams strādājošiem cilvēkiem!
Sastāvdaļas 2 porcijām:
Polentai:
½ sīpola
400 g spinātu lapu
1 tējkarote olīveļļas
500 ml dzidru dārzeņu zupa
125 g kukurūzas putraimu (polenta)
30 g parmezāna
navigācija
- turpināt lasīt
- vairāk par šo tēmu
Sastāvdaļas mērcei:
3 tomāti
½ sīpoli
1 maza ķiploka daiviņa
1 tējkarote olīveļļas
sāls, piparu
baziliks
1 ēdamkarote jogurta (1%)
Sagatavošana:
-
Notīriet sīpolu un ķiplokus un smalki sagrieziet. Nomazgājiet spinātus un sagrieziet mazos gabaliņos.
Pārklātā katliņā uzkarsē eļļu, apcep sīpolu, pievieno dārzeņu zupu, iemaisa ķiploku un kukurūzas putraimus, visu laiku maisot uzvāra un uz lēnas uguns vāra apmēram 15 minūtes. Pievieno spinātus un parmezānu un vāra vēl piecas minūtes.
- Tomātu mērcei nomazgājiet un notīriet, īsi applaucējiet ar karstu ūdeni, nomizojiet ādu un sagrieziet mazos kubiņos. Nomizojiet sīpolu un ķiplokus, smalki sagrieziet un apcepiet nelipīgu pannu ar eļļu. Pievieno tomātus, uzvāra un viegli sautē apmēram desmit līdz piecpadsmit minūtes. Pagaršo ar sāli, pipariem un baziliku un kārto uz plāksnēm ar polentu. Lai dekorētu, tomātu mērcē iemaisiet nedaudz jogurta.
sastāvdaļas | Uzturvērtības | sastāvdaļas | Uzturvērtības |
---|---|---|---|
Enerģija (kcal) | 400 | Ogļhidrāti (g) | 55 |
Olbaltumvielas (g) | 19 | Diētiskās šķiedras (g) | 11 |
Tauki (g) | 10.5 | Holesterīns (mg) | 8. |
Šī recepte nāk no Veselības ministrijas un Austrijas Veselības un pārtikas nekaitīguma aģentūras (AGES) brošūras Pareiza uzturs ikdienas biroja dzīvē.
Ieteicams:
Recepšu Maksa - Atbrīvojums No Receptes Maksas
Pacienti saņem recepšu medikamentus ar veselības apdrošināšanu pret receptes nodevas samaksu ü Par to, kad atbrīvojums no receptes maksas ir iespējams, var uzzināt šeit
Bērna Uzturs - Noderīgi Padomi Un Receptes
Arī veselīgam bērna uzturam ir jābūt garšīgam! Šeit jūs atradīsit daudz informācijas un padomu, lai mazie varētu baudīt ēšanu
Receptes Bērniem - ēdiena Gatavošana, Uzkodas Un Daudz Kas Cits
Ēdot, nav viegli iepriecināt mazos. Šeit jūs atradīsit receptes ēdiena gatavošanai kopā ar bērniem. Plus: uzkoda, kas garšo labi