Dārzeņu Un Siera Kastrolis - Veselīgas Receptes

Satura rādītājs:

Dārzeņu Un Siera Kastrolis - Veselīgas Receptes
Dārzeņu Un Siera Kastrolis - Veselīgas Receptes

Video: Dārzeņu Un Siera Kastrolis - Veselīgas Receptes

Video: Dārzeņu Un Siera Kastrolis - Veselīgas Receptes
Video: Multicuiseur HD3037 Philips 2024, Marts
Anonim

Dārzeņu un siera kastrolis

Ieteicams grūtniecēm / zīdītājām!

Sastāvdaļas 2 porcijām:

6 vidēja lieluma kartupeļi

300 g burkānu

1 mazs sīpols

1 tējkarote olīveļļas

250 ml dzidru dārzeņu zupa

400 g brokoļu

250 g zema tauku satura jogurta (1%)

1 ola

Sāls, pipari

50 g rīvēta zema tauku satura cietā siera (<30% FiTr.)

navigācija

  • turpināt lasīt
  • vairāk par šo tēmu

Sagatavošana:

  • Nomazgājiet kartupeļus un burkānus, notīriet tos, sagrieziet mazos gabaliņos un sasviediet tos ar eļļā smalki sagrieztiem sīpoliem, pievienojiet dārzeņu zupu un vāriet vāriet apmēram 15 minūtes. Nomazgājiet brokoļus un sagrieziet ziediņos.
  • Pievienojiet dārzeņiem brokoļu ziediņus un vāriet vēl piecas minūtes.

    Saputojiet jogurtu, olu, sāli un piparus, sajauciet ar dārzeņiem un visu ielieciet cepšanas traukā.

  • Apkaisa ar sieru un cep cepeškrāsnī 170 grādos pēc Celsija apmēram 25 līdz 30 minūtes.

porciju (aptuveni)

porciju (aptuveni)

sastāvdaļas Uzturvērtības uz sastāvdaļas Uzturvērtības uz
Enerģija (kcal) 480 Ogļhidrāti (g) 58
Olbaltumvielas (g) 29 Diētiskās šķiedras (g) 16.5
Tauki (g) 13 Holesterīns (mg) 133

Šī recepte nāk no Veselības ministrijas un Austrijas Veselības un pārtikas nekaitīguma aģentūras (AGES) brošūras Pareiza uzturs no sākuma.

Ieteicams: