Laime Un Labklājība

Satura rādītājs:

Laime Un Labklājība
Laime Un Labklājība

Video: Laime Un Labklājība

Video: Laime Un Labklājība
Video: PAPARDES ZIEDA LAIME 2024, Marts
Anonim

Laime un labklājība

Laime katram ir personiska nozīme. Vēl viens fakts ir tas, ka laimīgs veicina veselību gan fiziski, gan garīgi. Šeit nav runa par nemitīgu nepatīkamo sajūtu ignorēšanu.

Jo tas ilgtermiņā nebūtu izdevīgi. Dusmas, skumjas & Co ir daļa no dzīves. Bet, ja jūs iemācāties izbaudīt pozitīvas jūtas, jūs daudz iegūstat dzīves kvalitātē.

navigācija

  • turpināt lasīt
  • vairāk par šo tēmu
  • Padomi, lejupielādes un rīki
  • Laime: kas tas ir?
  • Labklājība: kas tas ir?
  • Kāda loma ir personības faktoriem?
  • Kāda ir laimes sajūtas ietekme?
  • Kādu lomu smadzenēs spēlē kurjera vielas?
  • Kas mani dara laimīgu un apmierinātu?
  • Kas ir laimīgā dienasgrāmata?

Laime: kas tas ir?

Laimes definēšana ir izaicinājums. Jo tas katram var nozīmēt kaut ko atšķirīgu. Laimi var piedzīvot vairākos veidos, piemēram:

  • kā tuvums citiem cilvēkiem,
  • kā radošu potenciālu (piemēram, noformēt kaut ko radošu),
  • kā pilnīgu relaksāciju,
  • kā saplūšanas sajūta (piemēram, erotiska rakstura),
  • kā sava veida transs,
  • kā mūžības / mirkļa saplūšanas stāvoklis ("plūsma"),
  • kā jēgpilnība vai
  • kā prieks par pašnoteikšanos.

Spēja izjust pozitīvas laimes izjūtas, cita starpā, ir ģenētiski noteikta. Bet "laimīgo karjeru" veido un veido vides apstākļi (piemēram, labklājība, drošība), kā arī personības attīstība un personīgā pieredze.

Laimes izpēte ir jaunāka pētījumu joma, kurai ir veltītas dažādas disciplīnas (piemēram, psiholoģija). Piemēram, pozitīvā psiholoģija attiecas uz laimīgām jūtām un personības stiprajām pusēm. Kā cilvēka izjūta, laime vēl nav pilnībā zinātniski izpētīta, salīdzinot ar tādām negatīvām emocijām kā bailes un dusmas.

Labklājība: kas tas ir?

Psiholoģiskajos pētījumos subjektīvās labsajūtas jēdziens attīstījās saistībā ar laimi vai pozitīvām sajūtām. To veido:

  • ilgstošāka apmierinātība ar dzīvi,
  • biežas pozitīvas emocijas (piemēram, prieks) un
  • reti negatīvas sajūtas (piemēram, dusmas).

Būtiska loma ir domām un jūtām par savu dzīvi.

Zinātnē bieži runā par četriem labklājības aspektiem:

  • Laime,
  • Apmierinātība ar dzīvi,
  • Dzīves jēga / vērtība,
  • Bailes neesamība.

Kāda loma ir personības faktoriem?

Pēc psihologa Lūisa Goldberga domām, pastāv tā saucamās "Lielā piecnieka" personības iezīmes:

  • Ekstraversija: iziet no sevis, būt sabiedriskam.
  • Atvērtība: jaunai pieredzei, elastībai, iztēles izmantošanai.
  • Saderība: izrādiet uzmanību citiem, esiet draudzīgs.
  • Apzinīgums: piemēram, neatlaidīgi tiekties pēc mērķiem.
  • Neirotisms: emocionāla nestabilitāte (piemēram, viegli traucējama vai nervoza).

Šīs personas personības iezīmes nodrošina zinātnisku pamatu laimes izpētei. Ekstroverti, visticamāk, būs laimīgāki nekā introverti. Visticamāk, ka no tā gūs labumu tie, kas savu iespēju robežās uztur sociālos kontaktus. Tomēr pretējs introversijas polis (cilvēki, kuri izvēlas būt vieni) arī var radīt laimīgu dzīvi. Tas ir atkarīgs no tā, kas tiek uzskatīts par ērtu vai piemērotu paša dzīvei vai attiecīgajai situācijai. Tomēr dzīves kvalitātei ir svarīgs noteikts kontakts ar cilvēkiem.

Apzinīgumam vajadzētu pozitīvi ietekmēt labklājību. Ar nosacījumu, ka tas tiek darīts ar mēru un mērķi. Šajā pētījumā atvērtība jaunai pieredzei un iecietība ir parādījusi arī pozitīvu ietekmi uz laimi. Tomēr emocionālās nestabilitātes dēļ ir grūtāk justies labi un piedzīvot laimes mirkļus. Šīs personības iezīmes var mainīt. Viņi var attīstīties visu dzīvi.

Kāda ir laimes sajūtas ietekme?

Principā sajūta laimīga pozitīvi ietekmē garīgo un fizisko pašsajūtu. Laimīgi cilvēki stresa situācijās parasti jūtas veselīgāki, mazāk izjūt sāpes un izdala mazāk stresa hormonu.

Ekspansijas jeb struktūras teorija saka, ka pozitīvas jūtas - īpaši prieks un laime - paplašina darbības un domāšanas iespējas. Tiek veidoti resursi, kas noved pie turpmākas laimes pieredzes vai atvieglo stresa pārvarēšanu. Laimes un dzīves prasmju veidošana ir ļoti noderīga turpmākajam dzīves ceļam. Tas nav tikai tīra labsajūta. Cita starpā tas ir par pašapziņas stiprināšanu un iemācīšanos pēc iespējas labāk tikt galā ar ikdienas dzīves izaicinājumiem.

Kādu lomu smadzenēs spēlē kurjera vielas?

Messenger vielām ir galvenā loma. Neitrotransmiteris dopamīns, šķiet, motivē cilvēkus izturēties tā, lai tam būtu pozitīvas sekas. Vēl viena ar labām sajūtām saistīta viela - serotonīns. Oksitocīns, hormons, kas galvenokārt saistīts ar zīdīšanu un saistīšanu, ietekmē arī “laimīgo mājsaimniecību”. Tāpat kā paša ķermeņa endorfīni.

Cilvēka smadzenēs ir arī tā saucamā atlīdzības sistēma. Daži smadzeņu reģioni reaģē uz notikumiem, kas ir vērtīgi. Šo procesu vēstījums ir šāds: "Tas ir tā vērts - es vēlos to atkārtot." Zinātnē ir definēti tā sauktie atlīdzības neironi, kas īpaši reaģē uz šiem stimuliem. Tomēr šie smadzeņu reģioni vairs nereaģē, ja jūs vairs nevēlaties atlīdzību. Motivācija un atlīdzība ir cieši saistītas un veido motivācijas, uzvedības un atlīdzības ciklu: motivācijas-atlīdzības ciklu. Šajā procesā ir iesaistītas vairākas smadzeņu struktūras (piemēram, kodols accumbens, prieka un atlīdzības centrs). Pat cerības uz atlīdzību var reģistrēt kā gaidas. Atalgojuma sistēmai ir nozīme arī atkarības izpētē.

Kas mani dara laimīgu un apmierinātu?

Pēc intensīvām laimes izjūtām cilvēki atgriežas sākotnējā emocionālajā līmenī. Diemžēl nepārtraukti būt laimīgam neder. Tam nav jēgas arī cilvēka dzīves kontekstā un nobriešanas ceļā. Neskatoties uz to, ir iespējams palielināt laimes vai labsajūtas sajūtu - piemēram, mainot domāšanas vai rīcības veidu. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā arī plašāku dzīves kontekstu. Galu galā tikai katrs pats var uzzināt, kas viņus individuāli iepriecina. Orientācijas pīlāri norāda uz laimes izpēti un jūsu pašu pieredzi. Šķiet, ka laime ir veiksmīgāka, ja jūs pret to izturaties zināmā mērā atvieglinātas.

Vispārīgi soļi uz labklājību

Ir arī vispārīgi pasākumi, kas var palīdzēt uzlabot labklājību. Piemēram:

  • Stresa vadība,
  • dari kaut ko tādu, kas sagādā prieku
  • darīt kaut ko tādu, kas ir labs
  • izturieties pret sevi kā pret labu draugu
  • Uzturēt veselīgu dzīvesveidu (veselīgs uzturs, veselīgi vingrinājumi, "rūpes par psihi", pietiekami daudz miega),
  • apmainīties idejām ar citiem cilvēkiem,
  • Veidojiet emocionālo pretestību (izturību).

Darbības, kas īsā laikā var palielināt labklājības sajūtu, bet pēc tam izraisīt sliktāku stāvokli, nav efektīvas (piemēram, pārāk daudz alkohola, pārāk daudz saldumu).

Kas ir laimīgā dienasgrāmata?

Viens no veidiem, kā palielināt laimi, ir saglabāt mērķtiecīgu laimes dienasgrāmatu. Tas ir arī zinātniski pamatots un var ietvert šādas svarīgas tēmas:

  • Koncentrējieties uz pozitīvo: notikumi, kas ir vai bija skaisti, un to stāsts. Tomēr nevajadzētu izslēgt citus (negatīvus) aspektus.
  • Atgādini sev par pateicību: par ko tu esi pateicīgs?
  • Iepazīstiet savas stiprās puses: uzziniet, kuras labās un noderīgās rakstura iezīmes ir jūsos, un izmantojiet tās atkal un atkal jaunos veidos.

Turēšanās pie šīs pieredzes un domām var būt sākumpunkts, lai atrastu jaunus dzīves veidus un perspektīvas. Ļaujiet jūsu radošumam pārņemt jūsu prātu un ķermeni! “Jūsu darbā” ir arī vieta kolāžai vai zīmējumam.

Ja jūs meklējat nedaudz vairāk orientācijas savai laimes dienasgrāmatai: Braunšveigas Tehniskā universitāte kopā ar Izglītības psiholoģijas institūtu, pamatojoties uz studiju rezultātiem, ir izveidojusi vingrinājumu bukletu “Trīs labas lietas”. Jūs katru nedēļu katru dienu varat ierakstīt pozitīvus mirkļus strukturētā veidā.

Ja vēlaties ciešāk risināt savas jūtas (piemēram, kā daļu no sevis apzināšanās), jums palīdzēs psihoterapeiti vai veselības psihologi. Ja jūtaties garīgi slikti, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību.