Pantotēnskābe - Viss Par Vajadzībām, Avotiem Un Trūkumiem

2023 Autors: Wallace Forman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-25 11:05

Pantotēnskābe

Pantotēnskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns un pieder B grupas vitamīnu grupai. Pantotēnskābei ir galvenā loma enerģijas metabolismā. Kā koenzīma A sastāvdaļa tas ir nepieciešams tauku, ogļhidrātu un dažādu aminoskābju šķelšanai, kā arī taukskābju, holesterīna un steroīdu hormonu uzkrāšanai. Ar sabalansētu uzturu deficīts ir ļoti reti sastopams, tipisks deficīta simptoms būtu “dedzinošo pēdu sindroms”.

navigācija

• turpināt lasīt
• vairāk par šo tēmu
• Kur atrodama pantotēnskābe?
• Cik daudz pantotēnskābes mums vajag?
• Pārāk daudz / par maz pantotēnskābes

Kur atrodama pantotēnskābe?

Pantotēnskābe ir sastopama gandrīz visos pārtikas produktos - vismaz nelielos daudzumos. Labi avoti ir aknas, muskuļu gaļa, zivis, piens, pilngraudu produkti un pākšaugi, piemēram, nogatavojušies zirņi.

Cik daudz pantotēnskābes mums vajag?

Precīza vajadzība nav zināma. Paredzētā vērtība pieaugušajiem (no 25 līdz <51 gadiem) atbilstošai devai dienā pēc DA-CH atsauces vērtībām ir 6 mg pantotēnskābes. Šī vērtība attiecas arī uz grūtniecēm un zīdītājām. Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet sadaļu Dienas vitamīnu pārklājums. DA-CH atsauces vērtībās varat uzzināt vairāk par visām vecuma grupām vai cilvēku grupām, kā arī dzimumu.

Pārāk daudz / par maz pantotēnskābes

• Nav zināmas pārmērīgas uzņemšanas kaitīgas sekas.
• Deficīts gandrīz nekad notiek. Ļoti vienpusīgas diētas un traucēta absorbcija organismā var veicināt deficītu; tas parasti notiek vienlaikus ar citiem uzturvielu trūkumiem. Klasisks deficīta simptoms ir “dedzinošo pēdu sindroms” (dedzinoša sajūta pēdās). Tiek novēroti arī nespecifiski simptomi (piemēram, sirdsklauves, ādas tirpšana, nogurums un muskuļu vājums). Var rasties arī brūču dzīšanas traucējumi, zems asinsspiediens un traucētas kustību secības.

Piezīme Pantotēnskābi viegli izskalo ūdens, un tā ir jutīga pret karstumu.

Papildu informācija ir pieejama:

• Veselīgas receptes
• Garšaugi un garšvielas