Magnijs - Viss Par Vajadzībām, Avotiem Un Trūkumiem

2023 Autors: Wallace Forman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-25 11:05

magnijs

Lielākais magnija elements cilvēka organismā pilda dažādas funkcijas. Tam ir galvenā loma enerģijas metabolismā daudzu enzīmu aktivizēšanai. Tas arī palīdz pārnest stimulus no nerviem uz muskuļiem un saraut muskuļus. Magnijs ir svarīgs arī kaulu mineralizācijai. Ja magnija daudzums ir nepietiekams, tas var izraisīt trīci, krampjus, apjukumu vai sirds aritmiju.

navigācija

• turpināt lasīt
• vairāk par šo tēmu
• Kur ir magnijs?
• Cik daudz magnija mums vajag?
• Par daudz / par maz magnija?

Kur ir magnijs?

Labi magnija avoti ir pilngraudu produkti, piens un piena produkti, aknas, mājputni, zivis, kartupeļi, daudzu veidu dārzeņi, sojas pupas, kā arī mīkstie augļi, apelsīni un banāni. Minerālūdens, kas bagāts ar magniju (100 mg / l), var arī palīdzēt apmierināt vajadzības.

Cik daudz magnija mums vajag?

Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem (no 25 līdz <51 gadiem) saskaņā ar DA-CH atsauces vērtībām ir 300 mg (sievietes) un 350 mg (vīrieši). Lielāka ieteicamā deva tiek piešķirta pusaudžiem (no 15 līdz <19 gadiem) un jauniem pieaugušajiem (no 19 līdz <25 gadiem): viņiem katru dienu nepieciešams 400 mg magnija. Grūtniecēm ieteicams lietot 310 mg dienā, bet zīdītājas - 390 mg dienā.

DA-CH atsauces vērtībās varat uzzināt vairāk par visām vecuma grupām vai cilvēku grupām, kā arī dzimumu. Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet sadaļu Jūsu ikdienas minerālvielu prasību segšana.

Par daudz / par maz magnija?

• Paaugstināts magnija līmenis asinīs (hypermagnesaemia) ir reti. Cēloņi var būt samazināta nieru spēja izdalīties vai noteiktu zāļu lietošana (piemēram, magniju saturoši medikamenti kuņģa skābes neitralizēšanai). Akūta magnija pārprodukcija var izraisīt caureju.
• Magnija deficīts vēl nav novērota līdzsvarotu uzturu. Slimības, kas ietekmē magnija uzsūkšanos zarnās, un dažas zāles var veicināt deficīta attīstību. Piemēram, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, pārmērīga alkohola lietošana un ilgstoša diurētisko līdzekļu (ūdens tablešu), kortikosteroīdu un perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana var izraisīt magnija deficītu (hipomagnēmiju). Izteikta svīšana, piemēram, smagu fizisko vingrinājumu (sporta) vai karstuma dēļ, var palielināt magnija nepieciešamību. Izteikts magnija deficīts ilgākā laika posmā var izpausties sirds un muskuļu funkcionālos traucējumos, piemēram, ar muskuļu vājumu vai krampjiem.

Papildu informācija ir pieejama:

• Magnijs (laboratorija)
• Vingrojumi un diēta
• Veselīgas receptes