Satura rādītājs:
Video: Piena Produkti - Piens - Pārtikas Piramīda
2024 Autors: Wallace Forman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:10
Pārtikas piramīda: piens un piena produkti
Piens un piena produkti satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, un tos uzskata par kalcija un dažu vitamīnu (piemēram, A, B2 un B12 vitamīnu) avotiem.
navigācija
- turpināt lasīt
- vairāk par šo tēmu
- Padomi, lejupielādes un rīki
Cik daudz?
Trīs porcijas piena un piena produktu dienā. Dodiet priekšroku zemu tauku un nesaldinātiem produktiem. Divas daļas "baltais" (piemēram, piens, jogurts, paniņas, biezpienu, biezpiens), un viena daļa "dzeltens" formā siera ir ideāli.
Cik liela ir porcija?
Ēdiens | daudzums |
---|---|
1 porcija jogurta | 180 - 250 g |
1 porcija biezpiena siera | 200 g |
1 porcija biezpiena | 200 g |
1 porcija siera | 50 - 60 g |
1 porcija piena | 200 ml |
Tauki sausnā
Daži sieri satur daudz tauku. Informācija par taukiem parasti tiek norādīta uz iepakojuma kā "tauki sausās vielās" (arī FiT). Tā kā siers uzglabāšanas laikā zaudē ūdeni, tiek norādīts uz tauku saturu sausnā. Tas nozīmē: absolūtais tauku saturs ir aptuveni puse no tauku satura sausnā. Puscietajiem sieriem, piemēram, Edamer, Gouda vai Tilsiter, FiT vērtību pārrēķina absolūtajā tauku saturā, izmantojot reizinātāju 0,5. Pie 45 procentiem FiT tas nozīmē 22,5 gramus absolūto tauku uz 100 gramiem siera. Krējuma sieram ir konversijas koeficients 0,3, mīkstajam sieram 0,4 un cietajam sieram 0,6.
Jāņem vērā arī sāls saturs (piemēram, ar tādiem siera veidiem kā brie vai kausētais siers) Dažos piena produktos ir pievienots cukurs (piemēram, augļu jogurti). Tādi produkti kā piena kokteiļi vai kakao dzērieni ar putukrējumu vai bez tā arī var būt ļoti kaloriju un bieži vien ar lielāku cukura saturu nekā piens un dabīgie jogurti. Tāpēc pievērsiet uzmanību etiķetei.
Papildu informācija ir pieejama:
- Tauki
- olbaltumvielas
- Vitamīni un minerālvielas
- Piena alerģija
- Laktozes nepanesamība
- Diēta osteoporozes ārstēšanai
Ieteicams:
Piena Alerģija - Simptomi Un Cēloņi
Uzziniet vairāk par piena alerģiju (alerģija pret piena olbaltumvielām, sūkalu olbaltumvielām, kazeīnu). Šie simptomi rodas. Viss par diagnozi un terapiju
Piena Zobi: Zobu Kopšana Jau No Paša Sākuma
Piena zobi, piena zobi, zobu kopšana, bērnu zobu pasta, bērnu zobu birstes
No Piena Zoba Līdz Gudrības Zobam
Zobi, piena zobi, priekšzobi, molāri, gudrības zobi, piena zobi, zobu saknes, vainagi, zobu kakli, dentīns, zobu mīkstums, smaganas, smaganas, smaganas, smaganas