Atbrīvot ISG Blokādi - Vingrinājumi

Satura rādītājs:

Atbrīvot ISG Blokādi - Vingrinājumi
Atbrīvot ISG Blokādi - Vingrinājumi

Video: Atbrīvot ISG Blokādi - Vingrinājumi

Video: Atbrīvot ISG Blokādi - Vingrinājumi
Video: 🏃‍♀️ Vingro ar Ilzi - Muguras veselībai. Ārstnieciskā vingrošana ar fizioterapeitu. 2024, Marts
Anonim

ISG bloks: Noderīgi vingrinājumi

ISG sāpes bieži raksturo kā vienpusējas muguras sāpes. Parasti sāpju izcelsme ir virs sēžamvietas, bet tās var sākties arī sānu iegurnī un / vai cirkšņos un izstarot augšstilba aizmugurē vai ceļgalā. Arī (hobija) sportisti bieži sūdzas par sūdzībām. Veicot noteiktus vingrinājumus, SI locītavas laukumu var izstiept un mobilizēt…

navigācija

  • turpināt lasīt
  • vairāk par šo tēmu
  • Padomi, lejupielādes un rīki
  • Vingrinājums pašmobilizācijai
  • Vingrojiet, lai atslābinātu iegurni
  • Vingrojiet, lai izstieptu iegurņa un jostas vietas

Piezīme Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka jūs droši stāvat un stāvat uz zemes, lai tā neapgāztos. Ja nepieciešams, lūdziet kādam citam dublējumu vai palīdzību.

Vingrinājums pašmobilizācijai

Vingriniet ISG blokādi © GOEG

Vingriniet ISG blokādi © GOEG

  • Jūs ceļos uz galda vai sola malas četrkājainā stāvoklī, lai viena kāja karātos gaisā.
  • Brīvās kājas pēda ir novietota sakrustota pāri otras kājas potītes locītavai. Celis tagad peld gaisā.
  • Lai atbrīvotu SI savienojuma aizsprostojumu, paceliet iegurni gaisā esošajā pusē un pēkšņi ļaujiet tam atkal nokrist.
  • Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes un dariet to arī uz otras kājas.

Vingrojiet, lai atslābinātu iegurni

Vingriniet ISG blokādi © GOEG

Vingriniet ISG blokādi © GOEG

  • Nostājieties ar vienu kāju uz stabila pacēluma (piemēram, steperis, kāpnes) un nedaudz salieciet celi.
  • Ļaujiet otrai kājiņai pakārt uz sāniem.
  • Tad jūs sākat šūpoties turp un atpakaļ ar kāju gaisā. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes un dariet to arī uz otras kājas.
  • Vingrojuma pagarinājums: ja karājošā kāja atrodas augstākajā aizmugurē, tajā pašā laikā ar roku uz atbalsta kājas pabīdiet iegurni uz priekšu. Atlaidiet vēlreiz, kad kāja ir priekšā.

Vingrojiet, lai izstieptu iegurņa un jostas vietas

Vingriniet ISG blokādi © GOEG

Vingriniet ISG blokādi © GOEG

  • Gulēt ar muguru uz grīdas, kājas taisnas, rokas taisnā leņķī pret sāniem ar plaukstām uz augšu.
  • Tagad novietojiet kreiso kāju leņķī blakus labajam ceļam.
  • Ar labo roku jūs satverat paceltās kājas kreiso celi un pavelciet to uz sāniem pa labi virzienā uz grīdu.
  • Jūsu mugurai un pleciem jāpaliek plakaniem uz grīdas. Pagrieziet galvu pretējā virzienā pa kreisi.
  • Vilcienu vajadzētu turēt apmēram 30 sekundes. Veiciet vingrinājumu abās pusēs.

Ieteicams: